Alimentación saludable para hombres

Las necesidades nutricionales de los hombres difieren de las de las mujeres en algunos aspectos fundamentales. En general, las necesidades calóricas y de macronutrientes de los hombres son mayores que las de las mujeres. Aunque algunos estudios demuestran que los hombres se preocupan menos por una alimentación sana que las mujeres, es importante comer bien para sentirse y tener el mejor aspecto posible durante toda la vida. 

Cuidar tu rutina de aseo y mantenerte en forma puede inspirarte a comer más frutas y verduras, porque la comida es algo más que combustible para tu cuerpo. Una dieta sana puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro. Los alimentos sanos favorecen una piel sana, una mejor digestión, un sueño más profundo y un mejor tono muscular, entre otros beneficios. Así que, si no has pensado mucho en tus hábitos alimentarios, ahora es un buen momento para revisar tu dieta. 

Con tantas dietas de moda hoy en día, es posible que no sepas cuál es la mejor dieta para hombres. Si ya te has comprometido a seguir una dieta, como la vegana o la paleo, y funciona bien, entonces genial, sigue adelante. Tampoco está de más considerar alternativas si necesitas reforzar tu rutina de comidas y tentempiés. La alimentación saludable para los hombres no tiene por qué ser complicada, pero es útil asegurarse de que estás cubriendo todas las bases cuando se trata de satisfacer tus necesidades nutricionales. Aquí tienes tres hábitos que debes tener en cuenta si estás listo para enfrentarte a nuevas y mejores elecciones alimentarias. 

Aumenta tu consumo de fruta y verdura

Aunque sólo un 4% de los hombres estadounidenses se identifican como vegetarianos, no tienes por qué dejar de comer carne para estar más sano. Los estudios varían sobre si comer algo de carne es lo mejor para los seres humanos, pero en cualquier caso, la investigación demuestra los beneficios de comer muchos alimentos vegetales. Algunos estudios demuestran que los hombres necesitan al menos nueve raciones de productos frescos al día para optimizar su salud y prevenir enfermedades. 

Asimismo, evite en la medida de lo posible los hidratos de carbono altamente procesados y refinados, los azúcares, la comida rápida y los aceites industriales. Según las investigaciones, estos alimentos pueden contribuir a la obesidad y las enfermedades. Cámbialos por una dieta basada en alimentos integrales. 

Asegúrate de comer lo suficiente, pero no demasiado

Los hombres moderadamente activos necesitan entre 2.200 y 2.800 calorías al día, pero usted puede necesitar un poco más o menos en función de su forma física. 

Además, procure comer hasta que se sienta satisfecho pero no demasiado lleno. Las directrices generales sobre el tamaño de las raciones para hombres indican que lo mejor es llenar la mitad del plato con verduras o ensalada, un cuarto del plato con proteínas de alta calidad y el último cuarto del plato con carbohidratos complejos. También puede añadir media cucharada más o menos de grasa saludable, como aceite de oliva prensado en frío o aguacate, a su comida. 

Mejore su salud con el ayuno intermitente

Hay muchas maneras de enfocar el ayuno intermitente para los hombres. El ayuno intermitente puede aumentar la masa muscular y promover la pérdida de peso, y no hay que contar calorías. 

Utilizar el ayuno intermitente significa no comer ni beber nada con valor calórico a intervalos determinados. Estos periodos de ayuno pueden aumentar la quema de grasas, fortalecer el sistema inmunitario y mejorar la composición corporal general. Según las investigaciones, el ayuno intermitente también puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y reducir la inflamación crónica del organismo. 

La conclusión es la siguiente: Come mejor y con más atención para tener mejor aspecto y sentirte mejor. Puedes seguir disfrutando de tus comidas favoritas, pero es posible que quieras reducirlas o sustituirlas por alternativas más saludables si no son las mejores opciones para ti a largo plazo.