Les besoins nutritionnels des hommes diffèrent de ceux des femmes sur plusieurs points essentiels. En général, les besoins caloriques et en macronutriments des hommes sont plus élevés que ceux des femmes. Bien que certaines études montrent que les hommes se soucient moins que les femmes d’une alimentation saine, il est important de bien manger pour se sentir mieux et être à son meilleur tout au long de la vie.
Prendre soin de votre routine de soins et rester en forme peut vous inciter à manger plus de fruits et de légumes, car la nourriture est plus que du carburant pour votre corps. Une alimentation saine peut aider à prévenir les maladies chroniques et le vieillissement prématuré. Les aliments sains favorisent, entre autres avantages, une belle peau, une meilleure digestion, un sommeil plus profond et un meilleur tonus musculaire. Donc, si vous n’avez pas beaucoup réfléchi à vos habitudes alimentaires, c’est le moment idéal pour revoir votre alimentation.
Avec autant de régimes à la mode ces jours-ci, vous pourriez vous sentir incapable de comprendre le meilleur plan de régime pour hommes pour vous. Si vous êtes déjà engagé dans une voie diététique, comme le véganisme ou le paléo, et que cela fonctionne bien, alors génial – continuez. Il n’est également jamais inutile d’envisager des alternatives si vous avez besoin de renforcer votre routine de repas et de collations. Une alimentation saine pour les hommes n'a pas besoin d'être compliquée, mais il est utile de assurez-vous de couvrir toutes vos bases lorsqu'il s'agit de répondre à vos besoins nutritionnels. Voici trois habitudes à garder à l’esprit si vous êtes prêt à vous lancer dans des choix alimentaires nouveaux et améliorés.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes
Bien qu'environ 4 % seulement des hommes américains s'identifient comme végétariens, il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement de manger de la viande pour être en meilleure santé. Les études varient quant à savoir si manger de la viande est préférable pour les humains, mais dans tous les cas, la recherche prouve les avantages de manger beaucoup d’aliments végétaux. Visez cinq portions ou plus de fruits et légumes frais par jour : certaines études montrent que les hommes ont besoin d'au moins neuf portions de produits frais chaque jour pour optimiser leur santé et prévenir les maladies.
Évitez également autant que possible les glucides, les sucres, les fast-foods et les huiles industrielles hautement transformés et raffinés. Ces aliments peuvent contribuer à l’obésité et à la maladie, selon des recherches. Remplacez-les par un régime d'aliments complets.
Assurez-vous de manger suffisamment mais pas trop
Les hommes modérément actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour, mais vous pourriez en avoir besoin d'un peu plus ou moins en fonction de votre niveau de forme physique.
De plus, essayez de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié, mais pas trop rassasié. Les les directives générales sur la taille des portions pour les hommes indiquent qu'il est préférable de remplir la moitié de votre assiette de légumes ou de salade, un un quart de votre assiette avec des protéines de haute qualité et le dernier quart de votre assiette avec des glucides complexes. Vous pouvez également ajouter environ une demi-cuillère à soupe de graisses saines, comme de l'huile d'olive pressée à froid ou de l'avocat, à votre repas.
Améliorez votre santé grâce au jeûne intermittent
Il existe plusieurs façons d'aborder le le jeûne intermittent pour les hommes. Le jeûne intermittent peut stimuler la masse musculaire maigre et favoriser la perte de poids, et aucun comptage de calories n’est impliqué.
Le jeûne intermittent signifie que vous ne mangez ni ne buvez rien ayant une valeur calorique à des intervalles définis. Ces périodes de jeûne peuvent augmenter la combustion des graisses, renforcer le système immunitaire et améliorer la composition corporelle globale. Le jeûne intermittent peut également être bénéfique pour la santé cardiovasculaire et diminuer l'inflammation chronique dans le corps, selon une recherche.
L'essentiel est le suivant : mangez mieux et plus consciencieusement pour être à votre meilleur et vous sentir bien. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés, mais vous souhaiterez peut-être les réduire ou les remplacer par des alternatives plus saines s’ils ne constituent pas le meilleur choix pour vous à long terme.
