مع كل ما هو مشترك بيننا، فإن الرجال والنساء مختلفون أيضًا، ويمكن للعوامل البيولوجية والاجتماعية أن تصنع أعراض القلق لدى الرجال يصعب تحديدها.
قد يشعر الرجال في كثير من الأحيان أنهم بحاجة إلى إبراز صورة الاعتماد على الذات والتحكم الهادئ والاستقلال طوال الحياة. في حين أن بعض الرجال يشعرون بالارتياح عند التعبير عن مشاعرهم، فإن آخرين يجدون صعوبة أكبر في الانفتاح. يتبنى الأشخاص المختلفون أساليب مختلفة للتكيف بغض النظر عن الجنس، لكن إخفاء الضيق العاطفي يمكن أن يكون بمثابة عائق أمام الحصول على الدعم الذي تستحقه عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
إذا كنت تعاني من القلق، فأنت لست وحدك. في المتوسط، يعاني حوالي واحد من كل خمسة رجال من القلق في مرحلة ما من الحياة، ولكن القلق لدى الرجال غالبًا ما يكون أقل عرضة للتشخيص من القلق لدى النساء. وبما أن الرجال عادة ما يكونون أبطأ في طلب المساعدة المهنية عند حدوث أزمة ما، فإن العديد منهم يذهبون بمفردهم بدلاً من طلب الدعم.
أعراض القلق عند الرجال
على الرغم من أن القلق يمكن أن يبدو متشابهًا لدى كل من الرجال والنساء، إلا أن بعض أعراض القلق لدى الرجال يتم إغفالها لأنها يمكن أن تظهر على شكل غضب أو مشاكل في العلاقة أو سلوكيات إدمانية بدلاً من نوبات الهلع أو القلق الواضح. يمكن أن تشمل أعراض القلق لدى الرجال ما يلي:
الأرق
الإدمان
التجنب
نوبات الهلع
الغضب + التهيج
صعوبة في التركيز
القلق الزائد
الدوخة + الدوار
ألم في الصدر + ضيق في التنفس
آلام في العضلات + صداع
الشعور بالخطر أو الفزع
هل تشعر بالقلق؟ إليك ما يمكنك فعله
هناك العديد من الطرق للحد من القلق وتطوير إستراتيجيات التكيف الفعالة، ولكن ربما تحتاج إلى دعم خارجي أيضًا. اهدف إلى معالجة نظامك الغذائي وعادات نومك أولاً - حاول الحد من الكحول والأدوية الترفيهية أو تجنبها لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
إن إعداد نظام ليومك، وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على نوم منتظم هو خط الأساس للرعاية الذاتية. يمكن للتأمل والتمارين الرياضية واليوغا والنشاط بالطرق التي تستمتع بها أن تزيد من جودة حياتك وتساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم العاطفي.
اعرف متى يحين وقت التواصل
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق، مثل القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، لذا استشر أخصائي الصحة العقلية إذا استمرت الأعراض لديك.
كلما تأخرت في العلاج، كلما أصبحت أعراض القلق لديك أسوأ، وليس هناك فائدة من المعاناة بمفردك. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في تحديد المشكلات التي تواجهها بينما يرشدك نحو أساليب إدارة القلق التي تناسبك.
توجد طرق متعددة لتطوير إستراتيجية للتعامل مع القلق. بدءًا من علاجات القلق الطبيعية وحتى التنفس العميق وأدوية القلق، سيكون طريقك إلى الأمام فريدًا من نوعه لك. من خلال التركيز على استراتيجيات صحية أفضل وطلب المساعدة، يمكنك شق طريق يوفر لك متعة جديدة بدلاً من الرهبة اليومية. على الرغم من أنك لا تزال تشعر بالقلق في بعض الأحيان، فإن معرفة أنه يمكنك إدارة الأعراض لديك برؤية وهدف أكبر يمكن أن تساعدك على تنمية الراحة التي تحتاجها خطوة بخطوة.
