ليس من سر أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لك. إنها تقدم فوائد عديدة تساعدك على البقاء صحيًا وقويًا في أي عمر. تعزز التمارين الدورية كثافة العظام، وتعزز جهاز المناعة، وتزيد من كتلة العضلات، وتساعدك على فقدان الوزن.
إذا كنت بالفعل تمارس اللياقة البدنية، فمن المفيد تنويع تمارينك لتجنب التقاطع. إذا كنت جديدًا في التمرينات ولا تعرف من أين تبدأ، فلديك العديد من الخيارات. المفتاح للاستفادة القصوى من روتينك الرياضي هو الاستمرارية، لذا من المهم أن تجد تمرينًا تتطلع إليه. لا يهم مدى فائدة ممارسة معينة — ربما لن تلتزم بها إذا كنت تكره ممارستها.
أفضل تمرين للرجال يجمع بين التمارين الهوائية وتدريب القوة. التمارين التي تحمل الأوزان ممتازة لبناء قوة العضلات وكثافة العظام، ويمكن أن يسرع رفع الأوزان أيضًا تقدمك. وإذا كان سباق تور دو فرنسا يلهمك هذا الصيف، فاعلم أن فوائد ركوب الدراجات للرجال مذهلة جدًا. سواء كنت ترغب في ممارسة التمارين في الهواء الطلق أو في المنزل أو في الصالة الرياضية، إليك كيف يمكن للتمرين الدوري أن يفيد صحتك.
التمارين الرياضية تحافظ على صحتك
قد يكون من الصعب الالتزام بروتين تمارين يومي إذا كنت جديدًا على ممارسة التمارين. معرفة أهمية اللياقة البدنية للصحة يمكن أن تزيد من دافعك.
يمكن أن تساعد التمارين الدورية في فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وبناء عظام أقوى، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وتؤدي إلى حياة طويلة وصحية.
تحمي صحتك العقلية
بينما ربما تكون على دراية جيدة بأن ممارسة التمارين الرياضية رائعة لجسمك، إن ممارسة التمارين الرياضية أيضًا أمر أساسي للصحة العقلية. العيش بنمط حياة نشط هو واحد من أقوى الطرق لرفع مزاجك، وتخفيف الاكتئاب والقلق، والنوم بشكل أفضل، وزيادة مشاعر الرفاهية.
يمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من خطة علاجك إذا كنت تدير بالفعل حالة صحية عقلية، ولكن قد تحتاج إلى دعم إضافي مثل الدواء أو العلاج الحديث كذلك. تأكد من التحدث مع طبيبك أو معالجك قبل إجراء أي تغييرات في بروتوكول علاجك للصحة العقلية.
توازن هرمون التستوستيرون عن طريق التمارين الرياضية
تشير الأبحاث إلى أن هناك رابطًا هامًا بين ممارسة التمارين الرياضية وهرمون التستوستيرون، ولكن لا تؤثر جميع التمارين على مستويات هرموناتك بنفس الطريقة.
مستويات هرمون التستوستيرون المتوازنة مهمة للجميع ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك مع تقدم العمر. بالنسبة للرجال، يساعد هرمون التستوستيرون في تنظيم الرغبة الجنسية، وكتلة العضلات، والقوة العامة، ويعزز إنتاج الكريات الحمراء والحيوانات المنوية. قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال إلى تقليل كثافة العظام والشعر، ونقص الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن، وانخفاض الطاقة، ومشاعر الاكتئاب. التمارين المتخصصة في زيادة هرمون التستوستيرون للرجال تشمل:
رفع الأثقال
تمارين الوزن الجسدي
تدريبات الانفعال العالي (HIIT)
ومن الجدير بالذكر أن التمارين الشاقة ذات الأداء العالي، مثل ركوب الدراجات أو الجري، قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون عند ممارستها لساعات طويلة في اليوم. هذه أشكال رائعة وفعالة للتمرين، ولكن الجدول الزمني اليومي المعتدل قد يكون الأفضل لمعظم الرجال.
