Die Ernährungsbedürfnisse von Männern unterscheiden sich in einigen wesentlichen Punkten von denen von Frauen. Im Allgemeinen ist der Kalorien- und Makronährstoffbedarf von Männern höher als der von Frauen. Während einige Studien zeigen, dass Männer weniger Wert auf gesunde Ernährung legen als Frauen, ist es wichtig, sich gut zu ernähren, um sich ein Leben lang gut zu fühlen und gut auszusehen.
Wenn Sie sich um Ihre Körperpflege kümmern und fit bleiben, können Sie dazu inspiriert werden, mehr Obst und Gemüse zu essen, denn Nahrung ist mehr als nur Treibstoff für Ihren Körper. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, chronischen Krankheiten und vorzeitiger Alterung vorzubeugen. Gesunde Lebensmittel fördern unter anderem eine schöne Haut, eine bessere Verdauung, einen tieferen Schlaf und einen verbesserten Muskeltonus. Wenn Sie also noch nicht viel über Ihre Essgewohnheiten nachgedacht haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, Ihre Ernährung zu überdenken.
Bei so vielen Diäten, die heutzutage im Trend liegen, könnten Sie das Gefühl haben, es nicht herauszufinden der beste Diätplan für Männer für Sie. Wenn Sie sich bereits für eine Diät wie Veganismus oder Paläo entschieden haben und diese gut funktioniert, dann ist das großartig – machen Sie weiter. Es schadet auch nie, Alternativen in Betracht zu ziehen, wenn Sie Ihre Essens- und Snackroutine verbessern müssen. Gesunde Ernährung für Männer muss nicht kompliziert sein, ist aber hilfreich Stellen Sie sicher, dass Sie alle Grundlagen abdecken, wenn es darum geht, Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Hier sind drei Gewohnheiten, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie bereit sind, neue und verbesserte Lebensmitteloptionen in Angriff zu nehmen.
Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse
Während sich nur etwa 4 Prozent der US-Männer als Vegetarier bezeichnen, muss man nicht ganz auf Fleisch verzichten, um gesünder zu werden. Es gibt unterschiedliche Studien darüber, ob der Verzehr von etwas Fleisch für den Menschen das Beste ist, aber in jedem Fall belegen Forschungsergebnisse die Vorteile des Verzehrs reichlicher pflanzlicher Lebensmittel. Streben Sie fünf oder mehr Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag an – einige Studien zeigen, dass Männer benötigen jeden Tag mindestens neun Portionen frische Produkte, um ihre Gesundheit zu optimieren und Krankheiten vorzubeugen.
Verzichten Sie außerdem so weit wie möglich auf stark verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate, Zucker, Fastfood und Industrieöle. Untersuchungen zufolge können diese Lebensmittel zu Fettleibigkeit und Krankheiten beitragen. Tauschen Sie diese stattdessen gegen eine Vollwertkost aus.
Achten Sie darauf, genug, aber nicht zu viel zu essen
Mäßig aktive Männer benötigen zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien pro Tag, je nach Fitnessniveau benötigen Sie jedoch möglicherweise etwas mehr oder weniger.
Achten Sie außerdem darauf, so lange zu essen, bis Sie sich satt, aber nicht zu satt fühlen. Allgemeine Richtlinien zur Portionsgröße für Männer weisen darauf hin, dass es am besten ist, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder Salat zu füllen, a Ein Viertel Ihres Tellers mit hochwertigem Protein und das letzte Viertel Ihres Tellers mit komplexen Kohlenhydraten. Sie können Ihrer Mahlzeit auch etwa einen halben Esslöffel gesundes Fett wie kaltgepresstes Olivenöl oder Avocado hinzufügen.
Steigern Sie Ihre Gesundheit mit intermittierendem Fasten
Es gibt mehrere Möglichkeiten, intermittierendes Fasten für Männer anzugehen. Intermittierendes Fasten kann die Muskelmasse stärken und die Gewichtsabnahme fördern, ganz ohne Kalorienzählen.
Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie in festgelegten Abständen nichts mit Kalorienwert essen oder trinken. Diese Fastenperioden können die Fettverbrennung steigern, das Immunsystem stärken und die allgemeine Körperzusammensetzung verbessern. Intermittierendes Fasten kann laut Forschung.
Das Fazit lautet: Essen Sie besser und achtsamer, um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Sie können weiterhin Ihre Lieblingsspeisen genießen, sollten diese jedoch möglicherweise reduzieren oder durch gesündere Alternativen ersetzen, wenn diese auf lange Sicht nicht die beste Wahl für Sie sind.
